先無氧再有氧減重效果更佳

農曆春節最容易大吃大喝,如果擔心

體重因此而爆表,可以多做運動消除
油脂;中華民國肥胖研究學會理事長
蕭敦仁指出,運動分為有氧和無氧

如果能夠交互的配合進行,可以有效
提高基礎代謝率,讓減重效果加倍。
例如跑步、游泳、騎自行車等,屬於
有氧運動,運動過程中就能消耗大量
熱量,是不少民眾愛好的運動方式,

但近年來肌力訓練的無氧運動漸漸
盛行,主要是因為舉重、伏地挺身,
能幫助增加肌肉群,並增加人體基礎
代謝率;雙和醫院復健醫學部劉主任
指出,先無氧後再有氧,效果更佳。

雙和醫院復健醫學部的劉主任表示,
因為無氧運動是以體內的肝醣為主要
能量,消耗肝醣到一定程度時再做
有氧運動,就能加速脂肪燃燒效率

如果運動基礎較差,可能進行無氧後
較為無力,可以先跑步,然後再搭配
基本的肌力訓練。但運動前後的熱身
伸展一定要做,才能避免運動傷害。

減肥初期以有氧運動為主,四至六週
後可以適度加入肌力訓練,慢慢提升
肌肉的比例,藉由無氧運動增加基礎
代謝率,能幫維持體,不容易復胖

劉燦宏主任特別提醒運動效果不但
會累積還會持續有運動熱效應,
運動一段時間後,代謝率還會提高,
因此花點時間動一動,運動完後三十
分鐘適量補充蛋白質和碳水化合物,
有助於肌肉成長,並且加快代謝力。

資訊來源健康醫療網|記者郭明琪
http://www.healthnews.com.tw/
readnews.php?id=25368
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