高纖少油多運動告別鮪魚肚

對於男人而言,外表所維持的狀況、

頂上髮量,都是給人第一印象的重要
關鍵,至於中年男子除了上述之外,
瘦腰圍大小更是一項指標衰老依據

只要肚子日漸茁壯,「鮪魚肚」越來
越大,彷彿瞬間老了十來歲。營養師
提醒,多數男性因為工作關係、生活
飲食型態異常,導致熱量攝取過多、

腹部脂肪囤積,如果又無運動習慣,
必然增加罹患代謝症候群風險,
因此,建議民眾若想擺脫鮪魚肚,
最基本的是先從改變生活習慣做起。

大林慈濟雅芳營養師表示,成年男性
腰圍三十六吋為基準,若超過就屬於
腹部型肥胖,進而增加心血管疾病、
糖尿病、高血壓等慢性病的危險,

所以,為了民眾健康安全著想,建議
在飲食方面,要少油、少鹽、少糖、
高纖維,烹調儘可能減少油脂攝取,
選擇蒸、滷、燙、涼拌、燉等方式。

而富含膽固醇的內臟、魚卵、蟹黃、
魚頭、蛋黃等,也要適可而止,可以
多吃含膳食纖維食物,並以未經碾製
的五穀類及全麥製品,如糙米、燕麥
取代精緻米飯,除預防便秘外,也可
控制血脂,有助於預防心血管疾病。

除了飲食控制,遵守「低鹽、低油、
低糖、高纖」三低一高的原則之外,
若能規律運動,不僅可消除鮪魚肚,

還可以預防代謝症侯群,至於運動,
張雅芳營養師建議,每週至少五次,
每次以三十分鐘的有氧運動為最佳。

資訊來源→優活健康網記者:張瓊之
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?

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