你的骨本銀行正在逐漸流失

你有以下困擾嗎?半夜睡覺突然小腿

抽筋、做家事時容易腰痠背痛,甚至
很容易感冒過敏,小心,可能是缺鈣
警訊,你的骨本銀行正在逐漸流失。

若有不良生活習慣,例如經常外食,
攝取過多鹽份,愛吃肉類、過量攝取
咖啡或茶、愛吸菸,缺乏運動量等,
都會明顯降低人體對鈣質的吸收率。

根據衛福部的資料顯示,每一百公克
食物所含鈣質達到五百毫克以上者,
為黑芝麻、山粉圓、愛玉子、髮菜、
香椿、小方豆乾、小魚乾、蝦皮等,
都是可供日常飲食攝取的高鈣食物。

鈣質為組成身體骨骼以及牙齒的主要
成分,超過八成以上的台灣成年人,
均有鈣質攝取不足情況。而長期外食
易導致營養攝取失衡,食物過鹹容易
使鈉含量攝取過高,阻礙鈣質吸收

對偏好肉食者而言,因肉食中過多的
蛋白質及磷,抑制了鈣質吸收;加上
常喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品,
利尿功能使鈣質跟著尿液排出體外,
而不知不覺流失鈣質。長期累積影響
骨骼正常成長發育和降低骨本存量。

依衛福部建議,成人每日鈣質攝取量
大約為一千毫克,但平均而言,一般
成人每一天透過飲食的鈣質攝取量,
約五百至六百毫克左右,除非有特別
補鈣方式,才有機會達到一千毫克

長期鈣攝取不足,兒童或青少年容易
導致骨骼成長不良,成人或長者容易
發生骨質疏鬆。如何知道自己缺鈣?
檢測骨密度可得知也建議加列髖骨
的密度檢測,或脊椎尾端骨骼檢測。

正常人的血鈣應該維持在
2.18-2.63
毫摩爾/升(9-11毫克/分升)
若低於這個範圍,則被認定為缺鈣。

每天三餐,如何正確飲食,才能攝取
足量的鈣質?其實,有一些食物屬於
「高鈣食物」可供參考。如果忙碌
的上班族群,平時無法透過攝取食物
獲得高鈣,不妨每天飲用添加 D3
高鈣牛乳補充或許更為快速方便。

資訊來源:華人健康網→
https://www.top1health.com/Article/
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